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72K likes, 37 comments - jongkeungil on September 12, 2025: "🔽여행 후 1일차 복근 운동 루틴 – Travel Abs Day🔥🔽 1. 크로스 잭나이프 (Cross Jackknife) - 상체와 하체를 교차로 접어 올리며 상·하복부(Upper & Lower Abs) 와 외복사근(Obliques) 을 동시에 자극해 복근 전체와 옆구리를 강화합니다. 2. 크런치 (Crunch) - 허리를 살짝 굽혀 상체를 들어 올려 상복부(Upper Abs) 를 집중 강화하는 가장 기본적인 복근 운동입니다. 3. 더블 크런치 (Double Crunch) - 상체와 하체를 함께 당겨 올려 복근 전체(Entire Abs) 를 깊게 수축, 강한 버닝감을 줍니다. 4. 사이드 더블 크런치 (Side Double Crunch) - 몸을 비틀며 상·하체를 함께 들어 올려 외복사근(Obliques) 과 복부 측면을 동시에 자극, 옆구리 라인을 정리합니다. 5. 레그 레이즈 (Leg Raise) 다리를 곧게 들어 올려 하복부(Lower Abs) 를 강화하고 아랫배 라인을 선명하게 만듭니다. 📌루틴 가이드 • 각 4세트 / 15–20회 • 휴식 30–45초 #absday #abs #abworkout #coreworkout #obliques #sixpack #여행후운동 #복근운동 #오운완 #운동영상".