{"version":"1.0","type":"card","id":"b1a44049-92b1-404a-9d5b-aae93ac8b682","url":"https://stacklist.com/card/b1a44049-92b1-404a-9d5b-aae93ac8b682","title":"Instagram","source_url":"https://www.instagram.com/p/DOiinbJgZa-/?img_index=4&igsh=ZTR2b3BnN3BxOWk4","note":"72K likes, 37 comments - jongkeungil on September 12, 2025: \"🔽여행 후 1일차 복근 운동 루틴 – Travel Abs Day🔥🔽\n\n1. 크로스 잭나이프 (Cross Jackknife)\n- 상체와 하체를 교차로 접어 올리며 상·하복부(Upper & Lower Abs) 와 외복사근(Obliques) 을 동시에 자극해 복근 전체와 옆구리를 강화합니다.\n\n2. 크런치 (Crunch)\n- 허리를 살짝 굽혀 상체를 들어 올려 상복부(Upper Abs) 를 집중 강화하는 가장 기본적인 복근 운동입니다.\n\n3. 더블 크런치 (Double Crunch)\n- 상체와 하체를 함께 당겨 올려 복근 전체(Entire Abs) 를 깊게 수축, 강한 버닝감을 줍니다.\n\n4. 사이드 더블 크런치 (Side Double Crunch)\n- 몸을 비틀며 상·하체를 함께 들어 올려 외복사근(Obliques) 과 복부 측면을 동시에 자극, 옆구리 라인을 정리합니다.\n\n5. 레그 레이즈 (Leg Raise)\n다리를 곧게 들어 올려 하복부(Lower Abs) 를 강화하고 아랫배 라인을 선명하게 만듭니다.\n\n📌루틴 가이드\n• 각 4세트 / 15–20회\n• 휴식 30–45초\n\n#absday #abs #abworkout #coreworkout  #obliques #sixpack #여행후운동 #복근운동 #오운완 #운동영상\". ","image":{"url":"https://ucarecdn.com/36068fcb-10ee-4a38-826f-8dd06dca28d8/","alt":"Instagram","width":1200,"height":630},"stack":{"id":"883b1e9b-1a8b-4cdb-af7d-9d1b5a157170","title":"Exercise","url":"https://stacklist.com/stack/883b1e9b-1a8b-4cdb-af7d-9d1b5a157170"},"created_at":"2025-09-20T23:50:26.747Z","updated_at":null,"aco":null,"_links":{"self":"/api/public/card/b1a44049-92b1-404a-9d5b-aae93ac8b682.json","html":"https://stacklist.com/card/b1a44049-92b1-404a-9d5b-aae93ac8b682","md":"/api/public/card/b1a44049-92b1-404a-9d5b-aae93ac8b682.md","stack_json":"/api/public/stack/883b1e9b-1a8b-4cdb-af7d-9d1b5a157170.json"}}